Melatonina con triptófano ¿Qué es y para qué sirve?

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Sin embargo, el ritmo de vida actual, el estrés y otros factores pueden dificultar conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Hoy conocerás todo sobre como tomar melatonina con triptófano para un sueño reparador.

La melatonina y el triptófano son dos sustancias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que la primera ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, mientras que el triptófano aumenta la producción de serotonina, que tiene un efecto calmante y sedante. La combinación de ambas sustancias puede ser muy efectiva para mejorar la calidad del sueño.

La melatonina es uno de los productos naturales para dormir más conocidos, sin embargo, existen muchos otros que también pueden ayudarte a alcanzar un sueño reparador.

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¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en la glándula pineal ubicada en el cerebro.

Su función principal es regular el ciclo de sueño y vigilia conocido como ritmo circadiano. La melatonina se libera en la oscuridad y su concentración aumenta durante la noche, lo que ayuda a conciliar el sueño y mantenerlo.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que se adquiere básicamente con la dieta diaria.

El triptófano es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Los alimentos ricos en triptófano son:

• Pollo, pavo y conejo.
• Salmón, atún, sardinas, caballa.
• Productos lácteos como la leche, yogur y el queso.
• Huevos, legumbres como el garbanzo, lentejas y frijoles.
• Frutos secos y semillas.
• Plátano, kiwi, piña, fresas, espinaca, avena y arroz integral.

La melatonina y el triptófano se pueden encontrar como suplementos dietéticos en diferentes formatos como comprimidos, cápsulas, gotas o soluciones líquidas. La dosis recomendada dependerá de la marca del producto y de las necesidades individuales.

5 consejos para un buen dormir sin usar melatonina con triptófano

Además de tomar melatonina y triptófano, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar la calidad del sueño:

1. Establece un horario regular para dormir y despertarse, incluso los fines de semana.
2. Crea un ambiente relajante en tu dormitorio.
3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
4. Realiza ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
5. Evita las pantallas (teléfonos móviles, ordenadores, televisores) antes de acostarte.

7 aspectos que debo considerar antes de tomar melatonina con triptófano

1. Es importante consultar con un médico antes de tomar triptófano o melatonina, especialmente si se está embarazada, en período de lactancia o tomando otros medicamentos.
2. La melatonina puede causar somnolencia, por lo que se debe evitar conducir o manejar maquinaria pesada después de tomarla.
3. Combina alimentos ricos en triptófano con carbohidratos complejos para mejorar su absorción. Consume estos alimentos por la noche, ya que favorecen la producción de melatonina.
4. Evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden interferir con la absorción del triptófano.
5. No se recomienda tomar melatonina en niños menores de 3 años, ya que no hay suficiente información sobre su seguridad en este grupo de edad.
6. La melatonina puede estimular el sistema inmunológico, por lo que No se recomienda tomarla en personas con enfermedades autoinmunes.
7. La melatonina y el triptófano pueden interactuar con otros medicamentos, como los antidepresivos. Es importante consultar con un médico antes de tomarlos.

¿Cuándo tomar melatonina con triptófano?

En algunos casos, una dieta balanceada puede no ser suficiente para proporcionar el triptófano necesario para un buen sueño, ya que algunos factores pueden afectar la absorción y disponibilidad del triptófano, como:

• Consumir una dieta baja en proteínas que no aporte suficiente triptófano. Las proteínas de origen animal, como la carne, el pescado y los huevos, son más ricas en triptófano que las proteínas de origen vegetal.
• Se debe combinar  carbohidratos con alimentos ricos en triptófano para mejorar su absorción.
• Ciertas condiciones médicas, como la depresión, el síndrome del intestino irritable y la ansiedad, pueden afectar la absorción y el metabolismo del triptófano.

Es importante consultar con un médico antes de tomarlos, especialmente si se tiene alguna condición médica o se está tomando algún medicamento. No obstante, su indicación más común es:

• Insomnio.
• Jet lag: 
• Trastornos del sueño como el síndrome de las piernas inquietas o la apnea del sueño.

Ventajas y desventajas de ingerir melatonina con triptófano

Recomendaciones finales para un buen dormir

• Establece un horario regular para dormir y despertarse.
• Crea un ambiente relajante en tu dormitorio.
• No ingieras alimentos abundantes antes de acostarte.
• Cumple una dieta saludable rica en triptófano.
• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
• Realiza ejercicio regularmente.
• Evitar las pantallas (teléfonos móviles, ordenadores, televisores) antes de acostarte.
• Consulta con tu médico para que te ayude a identificar la causa y encontrar el tratamiento adecuado que considere la ingesta de melatonina con triptófano como una opción efectiva para mejorar la calidad del sueño.