5 tratamientos y productos naturales para dormir mejor

Cuando la falta de sueño afecta tus actividades diarias, es momento de tomar acciones. Hoy conocerás los mejores tratamientos y productos naturales para dormir bien.

Vamos en primer lugar, identificar el tipo de insomnio que estás padeciendo.

• Insomnio momentáneo o transitorio: dura menos de 4 semanas.
• Insomnio de corta duración: dura más de 4 semanas, pero menos de 6 meses.
• Insomnio de larga duración: dura más de 6 meses.

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, siendo el trastorno de sueño más frecuente y con mayor incidencia en las mujeres. En su variedad de formas causa somnolencia ,la cual es el resultado de prolongar la vigilia más allá del ciclo natural circadiano.

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No dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de afección de enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad.

No basta con cerrar los ojos, es preciso dormir

Algunas situaciones pudieran estar influyendo en el insomnio:

• Cambios fisiológicos asociados a la vejez.
• Ingerir alimentos o bebidas estimulantes (cafeína, nicotina, alcohol)
• Levantarse a orinar en la noche.
• No realizar ninguna actividad física de manera frecuente.
• Baja producción de melatonina.

El proceso del sueño está relacionado con estructuras cerebrales tales como: El hipotálamo, el tallo cerebral, la glándula pineal, la amígdala y el tálamo, las cuales cada una tiene una función para favorecer el sueño reparador.

Tratamientos y Productos naturales para dormir toda la noche

Una vez identificado el tipo de insomnio que tenemos, podemos poner en práctica algunas rutinas en nuestro estilo de vida y productos naturales que facilitan obtener un mejor sueño.

Siendo lo más recomendable en primer lugar, acudir a nuestro médico de confianza para obtener una opinión profesional al respecto, por cuanto algunos productos a base de hierbas y productos naturales pueden interactuar de manera indebida con otros medicamentos que estemos ingiriendo, pudiendo ocasionar efectos secundarios indeseables.

Si estamos considerando mejorar nuestra calidad del sueño, debemos considerar que existen básicamente tres métodos que favorecen nuestro sueño y descanso.

1. Cambiar o mejorar nuestra rutina y/o hábitos de vida
2. Utilizar infusiones o tés, especias o suplementos naturales.
3. Utilización de técnicas o ejercicios de relajación.

La utilización de al menos uno o la combinación de ellos, favorecen enormemente alcanzar un sueño reparador.

9 rutinas que debemos cumplir para mejorar nuestro sueño:

1. Trata de establecer un horario para acostarse y levantarse. Limitar la siesta hasta las 3 de la tarde.
2. Hidratarse durante el día y evitar beber líquido antes de acostarnos.
3. Realizar actividad física durante el día, pero no antes de acostarse.
4. Cenar ligero. No beber café, alcohol y evitar el tabaquismo. Si te da hambre puedes comer un pequeño refrigerio sin azúcar.
5. Si estás despierto y no puedes dormir, levántate, sal de la cama y realiza alguna actividad relajante como leer, escuchar música o meditar.
6. Mantén la luz tenue en tu habitación y si no puedes conciliar el sueño levántate y regresa a la cama después de 20 o 30 minutos.
7. Evita el uso de la tecnología a la hora de acostarte, eso incluye teléfono, computadores y televisor.
8. Mantén la habitación a oscuras y con una temperatura agradable.
9. Propiciar un ambiente sin ruidos. No se recomienda dormir con la radio o tv encendida.

Infusiones y té para dormir

En la búsqueda del sueño profundo y reparador, podemos utilizar infusiones, té o aceites. Estos han sido utilizados a través del conocimiento ancestral y transmitido durante siglos y han sido empleados para favorecer el sueño reparador. Entre los que podemos destacar las infusiones o tés de:

• Manzanilla o camomila
• Toronjil o melisa
• Infusión de menta
• Pasiflora
• Valeriana
• Tilo o tila
• Lavanda
• Lechuga, hierbabuena o naranjo.

Melatonina y magnesio para dormir

Otros métodos que se han ido popularizando en las últimas décadas, incluye la ingesta de melatonina y magnesio como suplementos naturales que ayudan a inducir al sueño.

Hay muchos productos naturales para dormir mejor, te explicaremos 2 de los más eficaces y conocidos.

La melatonina es una hormona natural producida por nuestro cuerpo y de los mamíferos en general, la cual le indica al cerebro que es hora de dormir.

La manera de producir nuestro cuerpo de manera natural, la melatonina, es llevar hábitos de vida saludable adaptándonos al ciclo de luz y oscuridad, lo que conlleva dar las señales correctas a nuestro cerebro.

Inicialmente, la melatonina se extraía del cerebro de los mamíferos y a partir de los años 90 se comenzó a procesar sintéticamente en los laboratorios. En la actualidad, cada vez es más aceptado la ingesta de la Fitomelatonina que se extrae de las plantas o la ingesta de alimentos ricos en esta hormona, para que su efecto sea más eficiente y confiable.

Entre los alimentos ricos en melatonina podemos mencionar: cerezas, fresas, plátanos, arroz, avena, maíz, pistachos, almendras, curcuma y tomates, entre otros.

El magnesio es otro suplemento y es un mineral utilizado para mejorar los procesos de la función cerebral y la salud del corazón. Posee un efecto relajante de los músculos que favorecen el descanso y el sueño reparador.

La combinación del magnesio con el suplemento de melatonina ayudan a mejorar la calidad del sueño.

IMPORTANTE:

Debe consultarse previamente el uso de cualquier tipo de hierba, té u otros suplementos o minerales de venta libre y  ser avalado por tu médico de confianza, con la finalidad de tener en cuenta posibles efectos secundarios adversos, producto de la interacción con otros medicamentos que nos haya sido indicados. 

En algunos casos, estas sustancias pueden causar eventualmente dolor de cabeza, náuseas, diarrea, palpitaciones, etc.

Otro método a considerar son las técnicas de relajación.

8 Técnicas de relajación que nos ayudan a inducir al sueño reparador:

1. Respiración profunda.
2. Escaneo mental corporal.
3. Relajación con visualización.
4. Conteo regresivo.
5. Relajación muscular progresiva.
6. Meditación.
7. Automasaje.
8. Aromaterapia.

Cada una de estas técnicas requieren un proceso de ir explorando e identificando cuál de ellas te facilita la relajación para lograr un sueño de calidad.

Para ello debes disponer de un lugar apacible y tranquilo y puedes acompañar esta experiencia con la  música de relajación apropiada. 

Si deseas mejorar tu calidad de sueño, te recomendamos nuestro último artículo Cómo lograr una mejor calidad del sueño en nuestro día a día

Consejos para dormir bien

• La mejor manera de conciliar el sueño rápidamente es llegar a la cama cansado y relajado.
• Vete a dormir pronto y levántate temprano.
• Si estás despierto y no puedes dormir, levántate y ponte a leer o a escuchar música y espera de 20 a 30 minutos y te acuestas nuevamente.
• Utiliza algunos de los métodos que favorecen al sueño que te hemos descrito.
• Consulta a tu médico antes de tomar infusiones o suplementos.

Nota importante:

Según investigaciones científicas realizadas, en las cuales se mide la eficacia de las infusiones, té y suplementos para inducir o favorecer el sueño, los resultados no han sido concluyentes.

Lo que ha determinado que se precise continuar realizando las pruebas correspondientes para conocer mejor los tratamientos y productos naturales para dormir y analizar si existe discrepancia de su eficacia entre los sujetos de estudio.