Hay ciertas situaciones en la vida que nos pueden afectar la calidad del sueño en un momento determinado, si esta situación se tornan recurrentes podemos estar ante problemas de salud causados por el mal dormir. Hoy conocerás los mejores productos para dormir mejor que encuentras en Amazon
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, siendo el trastorno de sueño más frecuente y con mayor incidencia en las mujeres. En su variedad de formas causa somnolencia, la cual es el resultado de prolongar la vigilia más allá del ciclo natural circadiano.
No dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de afección de enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad.
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Cuando la falta de sueño afecta tus actividades diarias, es momento de tomar acciones.
Dormir le da al cuerpo y al cerebro el tiempo necesario para recuperarse de las actividades y del estrés del día. El sueño es el periodo de descanso que se alterna con la vigilia. Es en fin, una necesidad básica del organismo que permite la supervivencia y que establece una estrecha relación del proceso del sueño con el estado de salud físico y psicológico.
Señales de la mala calidad del sueño:
- Despertarnos en medio de la noche
- Seguir cansado después de haber dormido.
6 principales afectaciones por falta o mala calidad del sueño
- Aumenta el riesgo de sufrir tensión alta
- Irritabilidad,fallas de atención y depresión.
- Afecta la potencialidad de la hormona de crecimiento en el caso de los niños y adolescentes.
- Descontrol del peso corporal, pudiendo presentarse casos de obesidad.
- Problemas de atención y concentración en las tareas habituales.
- Bajo desempeño académico y laboral.
Una vez identificado el tipo de insomnio que tenemos, podemos poner en práctica rutinas y cambios en nuestro estilo de vida y utilización de productos naturales, así como incorporar algunos elementos y métodos que existen actualmente en el mercado y facilitan un mejor sueño. En la búsqueda del sueño profundo y reparador, podemos utilizar infusiones naturales como té o aceites. Estos han sido utilizados a través del conocimiento ancestral y transmitido durante siglos y han sido empleados para favorecer el sueño reparador.
Infusiones o te para mejorar la calidad del sueño
Entre los que podemos destacar las infusiones o tés de:
- Manzanilla o camomila
- Toronjil o melisa
- Infusión de menta
- Pasiflora
- Valeriana
- Tilo o tila
- Lavanda
- Lechuga, hierbabuena o naranjo.
En la actualidad y debido a las cada vez más avanzadas investigaciones, se han venido desarrollando variedad de dispositivos, artículos de uso diario, métodos y procedimientos para alcanzar el bienestar de un sueño reparador.
Estos métodos y procedimientos van de lo más sencillo como infusiones y productos naturales hasta las más complejas terapias de alta tecnología desarrolladas para alcanzar el tan ansiado sueño reparador.
Mejores productos para dormir mejor
A continuación te presentamos algunos de los artículos, dispositivos, métodos y procedimientos más populares y mayormente recomendados para lograr un sueño y descanso reparador.
Almohadas y colchones
Es la eterna compañera de tu sueño y el mejor consultorio a la hora de tomar decisiones. No siempre le damos a la almohada la importancia que merece, ya que invertimos poco tiempo al escogerla. No existe una almohada mejor que otra. A la hora de seleccionarla debemos tener presente nuestra forma de dormir: boca arriba, de lado, boca abajo, en varias posiciones y tus necesidades específicas. La almohada debe ser personal e intransferible.
En cuanto a su tamaño y altura existen almohadas:
- Bajas, con una altura de aprox 10 cm recomendadas para personas que duermen boca abajo y los niños.
- Media: con una altura aprox de 12 cm, recomendadas para las personas que duermen boca arriba
- Alta: con una altura aprox de 15 cm para las personas que duermen de lado.
En cuanto a los materiales las hay de espuma , pluma o plumón, látex , fibras sintéticas, lana o algodón, viscoelásticas.
Con respecto a la firmeza de la almohada, las hay muy duras o muy blandas. Lo ideal es tratar de buscar un punto medio para tu comodidad.
En la actualidad existen en el mercado gran variedad de almohadas diseñadas para satisfacer todas las necesidades tanto generales como específicas: favorecer el sueño, apnea del sueño, reflujo, problemas cervicales, posturales, de agua, frescas (para controlar la sudoración excesiva durante la noche), almohadas oxigenantes, etc.
Colchones
El mejor colchón es el que se adapta a los factores personales tales como el peso, postura al dormir, temperatura del cuerpo o ambiental o si duermes solo o acompañado.
Existen en la actualidad gran variedad de materiales en el cual vienen confeccionados los colchones: viscoelásticos, látex , de muelles continuos o embalados, micro muelles, colchones de espumación HR.
Si duermes boca arriba,el colchón recomendado debe ser firme, si por el contrario duermes de lado o en posición fetal debes elegir un colchón menos firme.
Si tienes sobrepeso, no se recomiendan colchones blandos, ya que tienden a hundirse de manera excesiva, no favoreciendo el descanso.
A la hora de adquirir tu colchón evalúa todos esos factores, recuerda que es una decisión que te acompañará por un largo tiempo y sin duda favorecerá tu descanso y sueño reparador.
Si estás teniendo problemas de sueño o un mal dormir de forma recurrente, hoy conocerás los mejores productos de Amazon para dormir mejor
Meditación y sofrología
Los beneficios de la meditación profunda son ampliamente reconocidos. La sofrología es un método de entrenamiento personal basado en técnicas de relajación y de activación del cuerpo y de la mente, lo que repercute en el logro de un buen sueño al reducir el ritmo cardiaco, alejar las emociones negativas, en síntesis alejar tu atención en el cuerpo para enfocarte en tu mente.
En la actualidad existen una enorme variedad de dispositivos que ayudan a lograr un estado de calma y relajación de manera más eficiente. Estos dispositivos vienen en diferentes formatos y tecnologías e incorporan en algunos casos el teléfono móvil y se recomienda su uso a la hora del descanso o en la noche. Su diseño tiene las opciones de escaneo corporal, ejercicios de respiración, movimiento corporal, visualizaciones, siesta, coherencia cardiaca, música relajante, sonidos de la naturaleza.
Entre los dispositivos o gadgets más populares podemos mencionar.
Dodow es un metrónomo luminoso que favorece los ejercicios de respiración para lograr alcanzar el sueño .
Morphee, dispositivo con forma de joyero de madera el cual funciona sin enchufes, sin bluetooth ni aplicaciones telefónicas. Posee 210 sesiones de meditación divididas en 8 temas diferentes.
Muse S wearable o dispositivo en forma de diadema que se coloca en nuestra cabeza, para medir la actividad cerebral, frecuencia cardiaca, respiración y movimiento. Se conecta a tu teléfono móvil a través de bluetooth. Es una guía para la meditación con sonidos relajantes.
Aura es una aplicación descargable en Android y ofrece una guía que ayuda a la meditación a través de la música y sonidos de la naturaleza.
Apnea del sueño y antironquidos
La apnea del sueño es la interrupción de la respiración por breves segundos después de conciliar el sueño y va precedida por ronquidos.
Esto se le denomina Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (AOS) para lo cual se han diseñado diferentes dispositivos que buscan disminuir su ocurrencia, ya que esta afecta significativamente el desarrollo del sueño reparador y afecta a su vez a nuestras parejas.
La apnea del sueño se considera una condición que debe ser tratada básicamente por el especialista en otorrinolaringología, el cual en definitiva evaluará la condición particular en cada paciente y su situación clínica en cuanto a su peso, obstrucción nasal producto de alergias o no.
Entre los dispositivos mayormente indicados por su especialista tenemos:
Dispositivo Avance Mandibular (DAM) es cual es un aparato de ortodoncia invisible al que se le añade una férula dental para su mandíbula y evitar el colapso de las vías respiratorias durante el sueño. Busca adelantar ligeramente la posición de la mandíbula para permitir la entrada del aire durante el sueño
Otro dispositivo es el CPAP (Presión Positiva Continua en las vías Aéreas ) Es una máscara especial que cubre la boca y la nariz. Esta máscara proporciona aire con una presión suficiente a través de una mascarilla nasal que le permita respirar sin mayor esfuerzo y lograr dormir sin despertarse al mantener abierta las vías respiratorias
Antifaces para dormir
Es una máscara pequeña que cubre los ojos y el área de la piel ubicada en sus alrededores. Tiene un cordón elástico y debe ser de un material suave y fresco. Los antifaces para dormir puede que al principio sean poco cómodos, pero al acostumbrarte se convertirán en un aliado importante para tu descanso.
Los antifaces para dormir los hay de distintos materiales: tela acolchada, antitranspirante, plástico o licra y de gel.
Los antifaces protegen los ojos de la luz y por consiguiente ayudan a producir melatonina al bloquear la luz tanto artificial como la natural .
Tapones auditivos
Ayudan a bloquear los sonidos fuertes. Están elaborados con silicona extra suave, hipoalergénica, gel o poliuretano de espuma. Existe variedad de modelos y materiales. Su uso frecuente pudiese ocasionar que cause acumulación de cerumen y un aumento de la presión auditiva, lo que pudiese causar molestias e inclusive dolor. Debe tenerse la precaución de colocarlos adecuadamente y no muy profundo en el conducto auditivo. Hay que asegurarse de limpiarlos y/o reemplazarlos periódicamente.
Música relajante
Los reproductores o dispositivos de música está entre los productos más buscados para dormir mejor.
La música calma
El insomnio se ha convertido en un problema global. Numerosos estudios señalan los elementos intervinientes para alcanzar un sueño reparador que van desde la calidad de las almohadas y colchones, infusiones y tés, ejercicios de relajación hasta la música relajante. La música relajante es un vehículo para aliviar el estrés y la ansiedad, siendo posible alcanzar los niveles de relajación y quitar el insomnio, escuchando sonidos como el que se genera al caer la lluvia, el sonido de las olas del mar o la caída de agua de una cascada. Existen melodías que por su composición invitan al descanso. La música clásica especialmente Mozart, cantos gregorianos y más recientemente la cantante irlandesa. En los grupos británicos Electra o Marconi Union son utilizada su música para las prácticas de relajación y meditación.
Máquina de ruido blanco
Es un dispositivo o aparato, es uno de los productos para dormir mejor más usado, se fundamenta en la reproducción de sonidos que tengan la misma frecuencia como el sonido del viento, el ruido de un ventilador, sonidos del mar, etc. Sustituyen el ruido ambiente, mediante la emisión de otro sonido suave y continuo. Es un estímulo sonoro que se percibe sin dominar ni destacar ningún sonido es especial.
Algunos dispositivos o aparatos tienen variedad de funciones entre las cuales podemos indicar:
- Variedad de sonidos. Debes seleccionar aquel sonido o grupo de sonidos que se ajuste mejor a tus preferencias.
- El volumen es ajustable.
- Poseen temporizador
- Pueden disponer de iluminación
- Al elegir modelos con baterías se favorece la autonomía de su uso.
Existen en la actualidad aplicaciones disponibles en tu teléfono móvil para IOS y Android (White noise /calm). Entre las más populares máquinas de ruido blanco tenemos: Sound + Sleep Mini, Dreamegg D ProSound Machine, Máquina de ruido blanco Mate Pack Wish y Maplice, Hatch Restore, entre gran variedad en calidad y precios.
Melatonina y magnesio
Una estrategia que se ha ido popularizando en las últimas décadas, incluye la ingesta de melatonina y magnesio como suplementos naturales que ayudan a inducir al sueño.
La melatonina es una hormona natural producida por nuestro cuerpo y de los mamíferos en general, la cual le indica al cerebro que es hora de dormir. La manera de producir nuestro cuerpo de manera natural la melatonina, es llevar hábitos de vida saludable adaptándonos al ciclo de luz y oscuridad, que conlleva a dar las señales correctas a nuestro cerebro.
Inicialmente la melatonina se extraía del cerebro de los mamíferos y a partir de los años 90 se comenzó a procesar sintéticamente en los laboratorios. En la actualidad, cada vez es más aceptado la ingesta de la Fitomelatonina que se extrae de las plantas o la ingesta de alimentos ricos en esta hormona, para que su efecto sea más eficiente y confiable. Entre los alimentos ricos en melatonina podemos mencionar: cerezas, fresas, plátanos, arroz, avena, maíz, pistachos, almendras, curcuma y tomates, entre otros.
El magnesio es otro suplemento y es un mineral utilizado para mejorar los procesos de la función cerebral y la salud del corazón. Posee un efecto relajante de los músculos que favorecen el descanso y el sueño reparador.
La combinación del magnesio con el suplemento de melatonina ayudan a mejorar la calidad del sueño.
IMPORTANTE:
Debe consultarse previamente el uso de cualquier tipo de hierba, té u otros suplementos o minerales de venta libre y ser avalado por tu médico de confianza, con la finalidad de tener en cuenta posibles efectos secundarios adversos, producto de la interacción con otros medicamentos que nos haya sido indicados.
En algunos casos estas sustancias pueden causar eventualmente dolor de cabeza, náuseas, diarrea, palpitaciones, etc.
Alimentación
La alimentación forma aparte de esos hábitos diarios para dormir mejor, no solo se trata de los mejores productos sino de hábitos alimenticios saludables que hacen la diferencia.
La alimentación es la clave para nuestra salud en distintos aspectos. Lo que ingerimos diaria y metódicamente influye en la buena o mala salud que tendremos en el presente y futuro de nuestra vida. El buen dormir y el descanso no escapa de esto. A continuación te daremos una guía general de los alimentos y suplementos alimenticios que pueden ayudarte a dormir mejor.
Productos para dormir mejor naturales
Miel. La miel genera una ligera producción de insulina, la cual a su vez permite que se active la melatonina que favorece el sueño.
Té: El té de manzanilla, té verde y te negro antes de acostarse es un conocido remedio natural para dormir mejor ya que tiene efectos calmantes en el cerebro y el cuerpo.
Leche: Un vaso de leche tibia antes de acostarse proporciona un efecto calmante.
Plátanos o cambures: Tienen un alto contenido de potasio, triptófano y magnesio que genera un efecto sedante esencial para lograr un sueño profundo por la noche.
Frutos secos: Un puñado de frutos secos antes de dormir, aumentan los niveles de serotonina en el cerebro y son una excelente fuente de magnesio y triptófano.
Frijoles: Contienen una importante cantidad de vitamina B, ideal para tratar el insomnio. Además, ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.
Granos integrales: Estimulan la producción de insulina, que ayuda a las neuronas a procesar el importante triptófano.
Zumo de cereza: Alto contenido de melatonina.
Yogur: Contiene calcio que es necesario para procesar las hormonas que inducen el sueño, el triptófano y la melatonina.
Aves: El pavo y el pollo tienen un alto contenido de triptófano.
Garbanzos: Alto contenido de vitamina B6, que juega un papel importante en ayudar al cuerpo a producir serotonina, la hormona del bienestar.
Verduras de hoja: Beneficiosas para todas las áreas de la salud, incluido el sueño por sus altos niveles de calcio.
Avena: Es una fuente natural de melatonina.
Productos para dormir mejor o suplementos
Melatonina
La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural para indicar que es hora de dormir, pero a veces el ciclo de sueño puede interrumpirse por lo que los suplementos de melatonina pueden ayudarnos a volver a la normalidad.
Magnesio
Es un mineral que nuestro cuerpo necesita para infinidad de procesos, incluida la relajación muscular y ayudar a calmar la mente. Sus efectos calmantes son muy importantes a la hora de acostarse. Su efecto se relaciona con la regulación de las hormonas del sueño, incluida la melatonina.
Valeriana
Es conocida la enorme capacidad de esta hierba como inductora del sueño.
L-teanina
Presente en las hojas de té verde y negro y que cuenta con algunos beneficios cognitivos, pero también tiene propiedades relajantes que pueden ayudar al sueño.
También puede ayudar a respaldar una respuesta saludable al estrés, reduciendo los químicos de excitación en el cerebro.
L-triptófano
Es un aminoácido esencial para la calidad del sueño, el cual no lo produce el cuerpo humano es decir, debe ser administrado al organismo mediante la dieta y está relacionado con la realización de diversas funciones como la síntesis de proteínas, regeneración del tejido muscular, mejorar el ánimo, reducir la depresión y favorecer un sueño reparador debido a que contribuye en la producción de determinadas hormonas y neurotransmisores.Los alimentos que son ricos en Triptofano tenemos, la yema de huevos, carne de pollo y pavos, chocolate oscuro, lácteos, frutas en general, frutos secos, cereales y leguminosas. También se ha popularizado la ingesta de este aminoácido en grageas. Muchos especialistas no consideran oportuna su venta libre, ya que no existen suficientes estudios que demuestren su efectividad. Es por ello que se recomienda previamente consultar al médico especialista o al psicólogo, si su estado de ánimo o su insomnio son un problema.
Si deseas mejorar tu calidad de sueño, te recomendamos nuestro último artículo Cómo lograr una mejor calidad del sueño en nuestro día a día
Consejos finales sobre los productos para dormir mejor:
- La mejor manera de conciliar el sueño rápidamente es llegar a la cama cansado y relajado.
- Vete a dormir pronto y levántate temprano.
- Si estas despierto y no puedes dormir, levántate y ponte a leer o a escuchar música y espera de 20 a 30 minutos y te acuestas. nuevamente.
- Utiliza algunos de los métodos que favorecen al sueño que te hemos descrito.
- Consulta a tu médico antes de tomar infusiones o suplementos.
Recuerda:
- Necesitamos dormir para pensar con claridad, reaccionar con rapidez y crear recuerdos .
- Reducir una hora de sueño frecuentemente puede afectar a la hora de tomar decisiones correctas por deficiencia de tu atención, lo que puede ocasionar situaciones de riesgos.
- Dormir solo 4 horas diarias de manera habitual, genera un deterioro cognitivo, perceptivo y neuronal importante.
Existe una estrecha relación entre la calidad del sueño y nuestro estado de salud física y mental. Todos estamos propensos en algún momento de nuestras vidas a sufrir episodios de insomnio o mala calidad del sueño, ya sea en nuestra niñez o adultez.
Lo importante es entender cómo funciona y la importancia de disfrutar de un sueño de calidad. Una vez determinado esto, podemos mejorarlo, ya sea con pequeños cambios de estilo de vida que favorezcan el descanso y la ingesta de alimentos que favorezcan la producción de serotonina y melatonina, con tratamientos naturales, uso de aparatos y dispositivos especialmente diseñados para inducir al descanso y la ayuda profesional especializada
Nota importante:
Según investigaciones científicas realizadas, en las cuales se mide la eficacia de las infusiones, té y suplementos para inducir o favorecer el sueño, los resultados no han sido concluyentes, En síntesis, en los estados de somnolencia crónica, el cerebro presenta dificultades para dar indicaciones al resto del cuerpo.
Esperamos que esta información te ayude si estás teniendo problemas de sueño o un mal dormir de forma recurrente, con nuestro artículo sobre los mejores productos para dormir, mejor educamos a nuestra comunidad
Fuentes consultadas:
