Mejores almohadas para dormir toda la noche

Una buena almohada es la primera garantía de un descanso reparador. Si te despiertas con dolores en el cuerpo y con mucho cansancio, es el momento de pensar en cambiar tu almohada y seleccionar una que se adapte a tus necesidades y forma de dormir. Las almohadas para dormir son la eterna compañera de tu sueño y el mejor consultorio a la hora de tomar decisiones.

No siempre le damos a la almohada la importancia que merece, ya que invertimos poco tiempo al escogerla. No existe una almohada mejor que otra. A la hora de seleccionarla debemos tener presente nuestra forma de dormir: boca arriba, de lado, boca abajo y tus necesidades específicas. La almohada debe ser personal e intransferible.

Cambiar tu almohada debe convertirse en una rutina  y debe realizarse al menos cada 2  años o cuando su desgaste y funcionalidad sea evidente. En fin,no olvidemos su importancia en la calidad de nuestro sueño y sus posibles implicaciones en la salud.

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4 aspectos que debemos considerar al elegir la almohada para dormir

1 – Tu complexión física

Es un elemento muy importante a considerar, ya que si la persona es corpulenta, requerirá de materiales más firmes que permitan un adecuado soporte de las articulaciones.

2 – Postura para dormir

Existen básicamente las siguientes posiciones a la hora de dormir.

2.1) Posición fetal: Se duerme de lado con las piernas y los brazos encogidos hacia el cuerpo.

2.2) Posición solitaria: Se duerme con las piernas estiradas y los brazos hacia delante.

2.3) Posición de soldado: Está referida a dormir boca arriba y con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

2.4) Posición estrella de mar: Se duerme boca arriba y con los brazos colocados hacia arriba por encima de los hombros.

En general la mayoría de las personas van cambiando de posición durante las horas de sueño, por consiguiente no existe una postura única. Hay posiciones para dormir más recomendadas por los especialistas, como lo son: boca arriba o de lado. Dormir boca abajo no es la opción más recomendable.

Cada postura necesita una almohada diferente para conseguir la correcta alineación con la espalda y evitar la tensión muscular. 

3 – Materiales de confección

3.1) Pluma o plumón de ganso o de pato: Su uso se ha venido popularizando. Su firmeza es suave media y está revestida de materiales hipoalergénicos y antiácaros. Son lavables en casa y pueden ser secadas en la secadora. No es recomendada para personas corpulentas.

3.2) Látex: Puede ser sintético, de origen natural o mezcla de ambos. Ofrece una buena estabilidad a la cabeza, lo que la hace muy adecuada para quien duerme de lado o para personas corpulentas. Algunos modelos cuentan con microperforaciones que favorecen la transpiración. Antiácaros y antialérgica. No es recomendable exponerla al sol ni lavarla.

3.3) Sintético: Suele ser de fibra de poliéster. Es transpirable, blanda y perfecta para niños. Antialérgicas y económicas. Son lavables.

3.4) Espuma: Diseñadas con espuma viscoelástica moldeable que mantiene la forma de cada persona. Existen gran variedad de almohadas viscoelásticas a base de espuma de rebote lento que alivia la presión y se restaura de forma natural en cuestión de segundos. Son antialergicas y anti ácaros. Su lavado debe ser cuidadosamente realizado de acuerdo a las instrucciones expresadas en el producto.

4 – Altura, tamaño y firmeza

Dependerá si duermes boca arriba, boca abajo o de lado.Si duermes boca arriba necesitas una almohada mediana de firmeza y grosor medio y de altura baja para garantizar un buen soporte al cuello. Si duermes boca abajo, la almohada debe ser baja y de firmeza media.

Si duermes de lado, la altura de la almohada debe ser media alta y buena firmeza, de un tamaño suficiente para ayudar a que tu cintura y cabeza estén alineadas.

Para los más robustos son mejores las almohadas firmes y para los más pequeños las almohadas blandas o acolchadas. Las almohadas firmes o duras resisten a la presión del peso de la cabeza y aportan un buen soporte al cuello.

¿Es saludable dormir con varias almohadas?

 La cantidad de almohadas es cuestión de preferencias y necesidades. Es una elección muy personal  basada en la costumbre y no afecta significativamente nuestra calidad del sueño.

Por el contrario, el otro extremo es dormir sin almohadas. Esto puede ocasionar afecciones digestivas como el reflujo gástrico por estar tu cabeza al mismo nivel del estómago.

Dormir con almohadas o sin almohadas ¿Qué es mejor?

La elección de dormir con o sin almohada depende de varios factores, incluyendo tu postura al dormir y cualquier condición de salud que puedas tener. Aquí te proporciono información de ambas opciones:

Dormir con Almohada

• Alineación de la Columna: Usar una almohada adecuada ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral, especialmente si duermes de lado o boca arriba. Esto puede reducir la posibilidad de dolores de cuello y espalda.
• Soporte para la Cabeza y Cuello: Una almohada bien elegida proporciona apoyo a la cabeza y el cuello, lo que es esencial para un sueño cómodo y sin molestias.
• Prevención de Arrugas: Al mantener la cabeza ligeramente elevada, puedes prevenir la formación de arrugas faciales, especialmente si eres propenso a dormir de lado.

Dormir sin Almohada

• Alivio de Presión: Para algunas personas, especialmente aquellas que duermen boca abajo, dormir sin almohada puede reducir la presión en el cuello y los hombros.
• Flujo Sanguíneo: Dormir sin almohada puede permitir un mejor flujo sanguíneo en el área del cuello, lo que puede ser beneficioso para la circulación.
• Prevención del Dolor: En algunos casos, las personas con ciertas condiciones de salud pueden experimentar menos dolor al dormir sin almohada.

En última instancia, la mejor opción varía según tus preferencias personales, tu postura para dormir y cualquier recomendación específica de un profesional de la salud. Es importante que te sientas cómodo y que tu postura de sueño no cause molestias o dolor. Si tienes dudas sobre qué opción es mejor para ti, consulta a un especialista en sueño o a un médico.

¿Qué son las almohadas ergonómicas?

Son aquellas  almohadas científicamente diseñadas para mantener la posición natural del cuerpo mientras se está sentado haciendo alguna actividad o durmiendo. Debido a su forma, reducen y alivian la tensión generada en la columna vertebral asociada con la posición de dormir o sentarse .

Beneficios de usar almohadas

1. Mantiene recta la columna vertebral garantizando  su alineación natural y  la curvatura del cuello.
2. Están diseñadas considerando las diferentes posturas corporales que pueden adquirir sus usuarios.
3. Las hay de diferentes formatos y materiales: rectangulares, cilíndricas, etc y  fabricadas con fibra sintética, espuma viscoelástica o látex origen natural o sintético. 

Tipos de almohadas ergonómicas

Almohadas de apoyo lumbar para dormir

Diseñadas especialmente para adaptarse perfectamente a tu cintura y prevenir el dolor de cintura al favorecer la curvatura lumbar, su centro es ligeramente duro y los lados son ligeramente suaves. Cuando duermes, la almohada se adapta a la columna lumbar y no hay espacio entre las caderas, lo que te permite dormir sin problemas. Al usarlo antes de dormir, alivia el dolor de la espalda baja, lo que favorece el descanso. Las almohadas de apoyo lumbar vienen en diseños muy versátiles que pueden ser utilizados para dormir de lado, dormir de espalda, dormir boca abajo, para el uso de conductores, trabajadores de escritorio e incluso mujeres embarazadas.

Almohada cervical

Es un tipo de almohada recomendada para personas que tienen problemas en la columna vertebral y el cuello. Estas almohadas están diseñadas para evitar que el cuello esté demasiado alto o bajo durante el sueño. El objetivo fundamental de estas es mantener la columna vertebral nivelada al dormir. Vienen confeccionadas en fibra sintética, viscoelástica, látex, de plumas. Entre sus beneficios más resaltantes tenemos: Reduce el dolor de cuello, las molestias en la espalda y proporciona una posición natural mientras estamos durmiendo.

Almohadas para embarazadas

Las almohadas para embarazadas son un tipo de almohada diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Estas almohadas están diseñadas para proporcionar un soporte adecuado al cuerpo en las diferentes etapas del embarazo, cuando la mujer experimenta cambios significativos en la forma y el tamaño del cuerpo.

La mayoría de las almohadas para embarazadas están hechas de materiales suaves y cómodos, como algodón o poliéster, y tienen una forma curva o en forma de U para envolver el cuerpo y brindar soporte adicional a la barriga, las piernas y la espalda.

Algunas almohadas para embarazadas también incluyen accesorios adicionales, como extensiones desmontables para brindar soporte adicional a la cabeza y el cuello, o para usar después del embarazo como almohada de lactancia. Las almohadas para embarazadas pueden ayudar a mejorar la comodidad y la calidad del sueño de las mujeres embarazadas y pueden ser útiles para prevenir dolores de espalda y cuello durante el embarazo.

Las mejores almohadas para dormir de lado

Dormir de lado es una posición común que puede requerir una almohada específica para garantizar una alineación adecuada de la columna y, por ende, un sueño reparador.

Para dormir de lado debes elegir aquellas almohadas que te ayuden a mantener la espalda, caderas, cervicales y columna vertebral alineadas. Esto te evitará dolores y problemas de espalda en el futuro.

Lo mejor para dormir de lado es combinar una o dos almohadas que te permitan apoyar la cabeza en simultáneo con  las piernas y rodillas, a fin de aligerar presión en esta zona. Deben tener una firmeza media y una altura promedio de 15 cm.

Las almohadas para dormir de lado deben poseer una forma particular que te permite colocarla entre las rodillas de manera que alivie la presión y el roce entre las piernas al dormir. Los materiales recomendados serían el látex, fibra sintética y viscoelástica, ya que proporcionan una almohada transpirable, blanda y flexible.

Aquí te presento algunas de las mejores opciones de almohadas para dormir de lado:

1. Almohadas de espuma viscoelástica

Estas almohadas ofrecen un buen equilibrio entre suavidad y apoyo. La espuma viscoelástica se adapta a la forma de tu cabeza y cuello, proporcionando un apoyo cómodo y alivio de presión.

2. Almohadas con relleno de microfibra o plumón

Las almohadas rellenas de microfibra o plumón ofrecen una combinación de suavidad y firmeza. Permiten un buen apoyo para la cabeza y el cuello, manteniendo la columna vertebral alineada.

3. Almohadas de látex

Las almohadas de látex son conocidas por su firmeza y durabilidad. Ofrecen un soporte adecuado para la cabeza y el cuello, manteniendo una alineación adecuada mientras duermes de lado.

4. Almohadas con diseño contorneado

Estas almohadas tienen una forma diseñada específicamente para quienes duermen de lado. Tienen áreas elevadas para la cabeza y espacios hundidos para los hombros, proporcionando un apoyo óptimo.

5. Almohadas de cuerpo completo (cuerpo o embarazo)

Estas almohadas, más largas que las almohadas estándar, brindan apoyo para todo el cuerpo. Pueden ayudar a mantener la posición de lado durante la noche y aliviar la presión en cuello, hombros y espalda.

Al elegir la mejor almohada para dormir de lado, considera tus preferencias personales, así como cualquier condición de salud que puedas tener. Es fundamental encontrar una almohada que te brinde comodidad y apoyo para garantizar un sueño reparador.

Almohadas para dormir boca abajo

Dormir boca abajo no es recomendado por los especialistas para la zona cervical, también es llamada decúbito prono y esta posición puede afectar la relajación en las vértebras cervicales y su musculatura, ya que la cabeza permanece girada hacia un lado con el fin de facilitar la respiración.

Es por ello que quienes la adoptan, deben alternar con otras almohadas para aliviar la zona de tensión en la zona cervical. Debemos evaluar si se pasa gran parte de la noche con la cabeza arqueada hacia atrás producto de la posición boca abajo o solo es por breves periodos de tiempo. 

Por tal motivo debemos seleccionar una almohada que consiga alinear la columna vertebral, la cervical y los hombros con un soporte adecuado. Esto ayudará a reducir la rigidez del cuello y contracturas de hombros.

Resulta muy importante seleccionar una almohada para dormir boca abajo que minimice  las molestias asociadas a esta posición al dormir. Las almohadas para dormir boca abajo deben ser de firmeza baja, para que se adapten al peso de la cabeza. Su altura debe ser baja para favorecer la correcta alineación de la cabeza y columna sin forzar la cervical.

Las almohadas de firmeza baja son las mejores almohadas para dormir boca abajo, ya que permiten que la almohada se adapte fácilmente al peso de la cabeza sobre ella, provocando una postura correcta de la cervical. Se deben evitar almohadas altas que impidan la correcta alineación de la cabeza y columna, sin forzar el arco cervical. En definitiva, deben ser firmes y mullidas. En cuanto a los materiales pueden ser sintéticas, viscoelásticas o de látex. Se recomienda que sean de materiales transpirables.

Almohadas viscoelásticas

Las almohadas viscoelásticas son un tipo de almohada que se adapta a la forma de la cabeza y el cuello del usuario. Están hechas de espuma viscoelástica, un material desarrollado por la NASA en la década de 1960 para mejorar la seguridad y la comodidad de los asientos de los aviones. La espuma viscoelástica es sensible a la temperatura y la presión, lo que significa que se amolda a la forma del cuerpo cuando se calienta por el contacto con el cuerpo.

Esto proporciona un soporte personalizado y reduce la presión en el cuello y los hombros. Las almohadas viscoelásticas son conocidas por su capacidad para aliviar los dolores de cabeza, los dolores de cuello y los ronquidos, y se utilizan comúnmente como una solución para mejorar la calidad del sueño.

Como hemos descrito, existen en el mercado gran variedad de almohadas diseñadas para satisfacer todas las necesidades: dormir, evitar el reflujo, problemas cervicales, lumbares, posturales, almohadas oxigenantes y de materiales diversos que se adaptan tanto a tus requerimientos como a tu bolsillo. Con la información aquí ofrecida en el sitio web Un Buen dormir, tienes una valiosa información para seleccionar la mejor almohada para dormir.